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低カロリーレシピ

かぼちゃのサラダ:食物繊維たっぷりでヘルシー!
調理時間:5分。カロリー:155kcal。かぼちゃ、グリーンピース、ひじきと食物繊維たっぷりの素材で作った色鮮やかなサラダ。和食に合わせるなら、しょうゆをプラスしてもOKです。
調理5分以内
材料3つ以内
手順3ステップ以内
包丁いらず
火を使わない
かぼちゃジュース:ハリーポッターも飲んだ!?
調理時間:5分。カロリー:174kcal。ハリー・ポッターが大好きな“魔女かぼちゃジュース”をスピードクッキング流に創作したオリジナルレシピ。元気がもりもりわいてきそうです。
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火を使わない
パリポリサラダ:スナック菓子がトッピング!?
調理時間:1分。カロリー:188kcal。美容に欠かせないサラダ。いつもの味にちょっと飽きたら、こんなトッピングはいかが?遊び心たっぷりで楽しくいただけます。クリーミィなごまドレッシングがピッタリ。
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トマトと豆腐の冷たいスープ:缶ジュースを使って
調理時間:3分。カロリー:127kcal。最初にトマト味、あとからふんわり豆腐の味。さっぱりいただける、暑い季節にぴったりのスープです。器も冷やしておくと、よりおいしくいただけます。
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カリカリチーズたら:3分でカレー味に大変身
調理時間:3分。カロリー:40kcal。おつまみの定番、チーズたら。チンするとカリカリの食感に生まれ変わって、まるで別物!香ばしく、カレー風味も加わって止まらない美味しさです。
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海苔キムチ:海苔の佃煮とキムチを混ぜるだけ!
調理時間:1分。カロリー:12kcal。甘いのりの佃煮と辛いキムチが合体!?複雑な味の甘辛キムチのできあがりです。買ったキムチが辛すぎた、好みの味じゃない、そんな時のリベンジ法としてもオススメ。
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きなこミルクジャム:きなこのおいしくて新しい食べ方
調理時間:1分。カロリー:76kcal。きなこの香ばしさに、コンデンスミルクの優しい味がマッチ。トーストはもちろん、もちにもよく合います。食物繊維やカルシウムの豊富なきなこを普段の食卓に気軽に取り入れましょう。
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もずくサラダ:味付きのもずくとツナ缶がドレッシングに
調理時間:1分。カロリー:130kcal。さっぱりしたもずくとコクのあるツナがドレッシングになる、味付けいらずのお手軽サラダ。もずくのヌルヌルには、胃を保護する成分が含まれます。
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シューマイ田楽:甜麺醤で作るアレンジ田楽みそ
調理時間:5分。カロリー:169kcal。テンメンジャンにマスタードをプラスした田楽みそは、シューマイによく合います。残ったシューマイのリメイク技として覚えておくと便利です。
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ほたてのコチュマヨ焼き:お弁当にも酒の肴にも
調理時間:5分。カロリー:128kcal。ボイルほたてを使えば、あっという間に1品できあがり。焼けたマヨネーズ+コチュジャンが香ばしく、お弁当のおかずはもちろん、酒の肴にもぴったりです。
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五つ星レシピ 調理5分以内 材料3つ以内 手順3ステップ以内 包丁いらず 火をつかわない
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